A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro
tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]
Dzień treningowy 04.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p (zrobione w podporze tyłem, nie dało się na poręczach ze względu na bark) 3. - box-przysiad 3x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składanka 3x15 Wrażenia: Nie [...]
Po wczorajszym treningu mogę powiedzieć, że na pewno boli przy zejściu poniżej czoła ze sztangą. Zrobiłem wczoraj ostatnią serię 55x5 i było dobrze. Uchwytu nie poszerzam specjalnie, jest neutralny, czyli sztangę chwytam mając dłonie na wysokości łokci. W wyciskaniu leżąc też nie łapię szeroko, tylko tak samo jak przy barkach. Boli mnie jak robię [...]
Technikę mam opanowaną, więc jak zastosować dynamikę w innych ćwiczeniach, a może je pozamieniać? Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem. Pompki klasyczne 10p [...]
Jajka dorzucić możesz, ale razowca nie usuwaj, w końcu węgle ci się przydadzą ;-) Widzę, że cały czas jest progres, nieźle. Muszę się z siebie wziąć, nie mogę być gorszy :-D Mówiąc o pompkach, miałeś na myśli 'Pompki na poręczach' czy dodatkowo, w ramach ćwiczeń/rozgrzewki przed wyciskaniem?
Maciek ja bym tylko zmienil troszki cwiczenia na tric. Obydwa angazuja mocno glowy boczna i przysrodkowa. Moze niech jedno bedzie na "ogolny" rozwoj tricepsa np pompki na poreczach, pompki tylem. Przy plecach pozbyl bym sie unoszenia hantli bokiem i dal cos na zaangazowanie aktonu przedniego tak wogole to fajnie mu to rozpisales [...]
Trening 3 Komentarz: Dzis zrobiłem trening plecy + tric trening mozna uznac za udany dosc dobrze mi sie cwiczyło pomino iz bolała nadal reka. Od dziś zaczynam takze suplementacie kreatynowa oto zestawik Suplementacja wiec brał bede tak DT: Rano mono 5kaps Przed treningiem 42gr Po treningu 5kaps DNT: Rano mono 5kaps Przed snem 5kaps Glucosamine [...]
No widzę że filmików natrzaskałeś do groma Ściąganie drążka i wiosłowanie sztangi podchwytem dobrze wyglada . Za to półsztanga do poprawy cała . Pochyliłeś się że głowę masz niżej niż d. że tak powiem ,kociak dobrze widoczny a nie powinien być skoro wiosło podchwytem ładnie zrobić potrafisz. Do tego ustawienie nóg nie takie Popatrz sobie jak [...]
poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]
Co za skokszone konie! W USA to chyba nawet 9-letnie dziewczynki biorą. Ale treing miazga! To się ku*WA ogląda! A te niekończonce się pompki na ulicy... zmęczyłem się od samego patrzenia! Czad!
Możesz spróbować przysiadów jednonóż (na początek z taboretu z jedną nogą spuszczoną ze stołka, a później progresować do pistol squat). Możesz robić pompki na jednej ręce, drugą trzymając na jakiejś podpórce by później progresując przenieść ją na plecy. Możesz .... Wiele rzeczy można jeśli ma się chęci ;-)
Z rana była okazja aktywność "sprzątanie" wypróbować i jestem całkiem pozytywnie zaskoczona po wczorajszej jodze.. Godzina intensywnych porządków i prawie 200 ckal spalone. No ale było odkurzanie, mycie podłóg z odsuwaniem mebli, wdrapywanie się na szafki w celu wytarcia kurzy itp. Później telefon ze szkoły, żeby młodego odebrać, bo się skarżył na [...]
Potrenowane: 1a: Pompki na TRX: 3x15 1b: Drążek: 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x25 2b: Clean+ PP: 3x5 3a: Snatch KB16: 3x10pl 3b: Wioslo 2KB16: 3x12 3c:vUginanie podudzi TRX: 3x30 Ciężko o jakąś regularność ostatnio w tych moich treningach.. no ale staram się jednak coś robić. Totalnie mi się nie podoba, w jakim kierunku zmierza ten świat.. taki Matrix [...]
witam! po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie.. co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach [...]
Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]
Ogranicznenie... hmm... co to ja robiłem na klatkę: wyciskanie sztangi płasko, skos w górę i dół, wyciskanie sztangielek płasko, skos w górę i dół, rozpiętki płasko i skos w górę, brama, pompki na poręczach, przenoszenie sztangielki - jak dla mnie 11 ćwiczeń... mało? Nie wiem jaki macie poziom cen w Szwajcarii, ale jakieś 700 CHF wydaje mi się [...]
Dzisiaj popełniłem pierwszy w życiu trening 5x5. Było fajnie . Jeszcze nie znam swoich maksów przy takiej ilości powtórzeń, więc było raczej lajtowo... przysiad 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wyciskanie stojąc 20kgx10 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg martwy ciąg (klasyczny ) 20kgx10 45kg/50kg/60kg/70kg/80kg pompki na poręczach x12/x8/x8 unoszenie nóg w [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
